How to protect vision in young adults. |
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How to protect vision in young adults.

How to protect vision in young adults.

युवा वयस्कों में दृष्टि की रक्षा कैसे करें।

युवा वयस्कों में आमतौर पर स्वस्थ आंखें और दृष्टि होती है, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि रोजमर्रा की गतिविधियों के दौरान अपनी आंखों और दृष्टि की रक्षा कैसे करें।

19 से 40 वर्ष की आयु के अधिकांश वयस्क स्वस्थ आंखों और अच्छी दृष्टि का आनंद लेते हैं।

इस आयु वर्ग के लोगों के लिए सबसे आम आंख और दृष्टि समस्याएं दृश्य तनाव और आंखों की चोटों के कारण होती हैं।

स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर और अपनी आंखों को तनाव और चोट से बचाकर आप आंखों और दृष्टि संबंधी कई समस्याओं से बच सकते हैं।

अच्छी दृष्टि महत्वपूर्ण है क्योंकि आप कॉलेज की डिग्री हासिल करते हैं, करियर शुरू करते हैं और परिवार का पालन-पोषण करते हैं।

स्वस्थ आँखें और अच्छी दृष्टि बनाए रखने में मदद करने के लिए यहां कुछ चीजें दी गई हैं:

आंखों को लघु-तरंगदैर्ध्य दृश्य प्रकाश से बचाएं।

अधिकांश डिजिटल डिवाइस और नई एलईडी और फ्लोरोसेंट लाइट्स स्पेक्ट्रम के छोटे, या ब्लूअर, हिस्से के पास अधिक तरंग दैर्ध्य का उत्सर्जन करती हैं।

इन तरंग दैर्ध्य के उच्च और निरंतर संपर्क से रेटिना को धीमी क्षति हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप जीवन में बाद में उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। लघु-तरंग दैर्ध्य दृश्य प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए विशेष चश्मा और लेंस कोटिंग्स उपलब्ध हैं।

आंखों को धूप से बचाएं।

सूरज हानिकारक पराबैंगनी (यूवी) किरणों का उत्सर्जन करता है जो लंबे समय तक आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

पर्याप्त कवरेज के साथ यूवी-ए और यूवी-बी सुरक्षा वाले धूप का चश्मा चुनें। इसके अतिरिक्त, अपनी आंखों के आसपास की नाजुक त्वचा के आसपास सनस्क्रीन का उपयोग करें, और सुरक्षा में सुधार के लिए धूप के चश्मे के अलावा एक टोपी या टोपी का छज्जा पहनें।

धूम्रपान न करें।

धूम्रपान आपकी आंखों को उच्च स्तर के हानिकारक रसायनों के संपर्क में लाता है और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन और मोतियाबिंद के विकास के जोखिम को बढ़ाता है।

एक संतुलित आहार खाएं।

एक स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में, प्रत्येक दिन फलों और सब्जियों की पांच सर्विंग्स खाएं। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे पत्तेदार, हरी सब्जियां।

नियमित व्यायाम करें।

व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, आंखों में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाता है और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है।

सालाना आंखों की जांच कराएं।

हालांकि इन वर्षों के दौरान दृष्टि आम तौर पर स्थिर रहती है, बिना किसी स्पष्ट संकेत या लक्षण के समस्याएं विकसित हो सकती हैं। अपनी दृष्टि की रक्षा करने का सबसे अच्छा तरीका नियमित रूप से निर्धारित व्यक्तिगत रूप से व्यापक नेत्र परीक्षा है।

काम, घर और खेल में आंखों की सुरक्षा सुनिश्चित करना।

आंखों में खिंचाव के प्रमुख लक्षण निम्नलिखित हैं:

  • आँखों में दर्द या थकी हुई आँखें।
  • आंखों में खुजली या जलन महसूस होना।
  • प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता।
  • सूखी या पानी आँखें।
  • सिरदर्द।
  • ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।

यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं,

जिन्हें आप विशेष रूप से कंप्यूटर के काम के दौरान आंखों की रोशनी कम करने के लिए उठा सकते हैं:

  • अपने कंप्यूटर को अपने कार्यक्षेत्र में समायोजित करें। अपने कंप्यूटर मॉनीटर के शीर्ष को आंखों के स्तर से नीचे रखें ताकि आप स्क्रीन पर थोड़ा नीचे देखें। यह आंखों और गर्दन पर तनाव को कम करने में मदद करेगा। यदि आप कॉपी से टाइप कर रहे हैं, तो टेक्स्ट को स्क्रीन के समान स्तर पर रखें। स्क्रीन की चमक को समायोजित करें ताकि यह आपके लिए सबसे अधिक आरामदायक हो। एंटी-रिफ्लेक्टिव लेंस पहनकर, खिड़की के पर्दों या ब्लाइंड्स को एडजस्ट करके, मॉनिटर की स्थिति बदलने या अपनी स्क्रीन पर ग्लेयर रिडक्शन फिल्टर का उपयोग करके कंप्यूटर स्क्रीन पर चकाचौंध से बचें। यदि आप दिन में कई घंटों तक डिजिटल उपकरणों का उपयोग करते हैं तो विशेष चश्मा या लेंस कोटिंग पहनें जो लघु-तरंग दैर्ध्य दृश्य प्रकाश को अवरुद्ध करती हैं।
  • उचित प्रकाश व्यवस्था का प्रयोग करें। अपने कार्य क्षेत्र में प्रकाश व्यवस्था की जांच करें। ओवरहेड लाइटें कठोर हो सकती हैं और अक्सर आवश्यकता से अधिक चमकदार होती हैं। अधिक आरामदायक प्रकाश व्यवस्था की स्थिति के लिए कुछ रोशनी बंद करने पर विचार करें। आवश्यकतानुसार विशिष्ट कार्य प्रकाश प्रदान करने के लिए एक समायोज्य छायांकित लैंप का उपयोग करें।
  • आराम का ब्रेक लें। 20-20-20 नियम का प्रयोग करें। हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 दूर देखें। यह आपकी आंखों को समायोजित करने की अनुमति देता है। खड़े होने और घूमने या वैकल्पिक कार्य करने पर विचार करें जिनके लिए व्यापक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं होती है। आंखों को तरोताजा करने के लिए बार-बार झपकाएं और यदि आवश्यक हो तो कृत्रिम आंसू समाधान का उपयोग करें।
  • उचित मुद्रा बनाए रखें। जब आप डेस्क पर बैठे हों, तो सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर सपाट हैं। एक समायोज्य कुर्सी का प्रयोग करें जो आपकी पीठ के लिए पर्याप्त समर्थन प्रदान करे। कंप्यूटर पर काम करते समय, आपकी बाहों को कोहनी पर 90-डिग्री का कोण बनाना चाहिए, और आपकी उंगलियों को कीबोर्ड पर स्वतंत्र रूप से यात्रा करने की अनुमति देने के लिए आपके हाथों को थोड़ा ऊपर झुकाया जाना चाहिए।
  • अपने अध्ययन या कार्य क्षेत्र में ये सरल समायोजन करने से आंखों के तनाव को रोकने या कम करने के लिए बहुत कुछ किया जा सकता है। यदि आप आंखों से संबंधित लक्षणों का अनुभव करना जारी रखते हैं, तो आपको दृष्टि संबंधी समस्या हो सकती है जिसके लिए वैद्य जी से उपचार की आवश्यकता होती है।

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