आंतरायिक उपवास के दुष्प्रभाव (intermittent fasting)
मधुमेह के साथ वैकल्पिक दिन आंतरायिक उपवास,
टाइप 2 मधुमेह वाले तीन पुरुषों के एक छोटे से केस स्टडी ने 6+ महीने की अवधि में 3 दिन/सप्ताह (वैकल्पिक दिन उपवास) उपवास दिखाया, जिसके परिणाम स्वरूप उनके मधुमेह को प्रबंधित करने के लिए इंसुलिन की आवश्यकता नहीं थी, और HgbA1c में सुधार हुआ।
हालांकि ये परिणाम आशाजनक प्रतीत होते हैं, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये अध्ययन बेहद छोटे हैं और बहुत सीमित आबादी में हैं। इस प्रकार, हम इन अध्ययनों से सामान्य सिफारिशें नहीं कर सकते।
मधुमेह आबादी में आंतरायिक उपवास पर शोध सीमित है। आंतरायिक उपवास और मधुमेह को अभी भी एक प्रयोगात्मक उपचार माना जाता है। इससे पहले कि बड़ी सिफारिशें की जा सकें, इसका और अधिक अध्ययन करने की आवश्यकता है।
लेकिन, ये आशाजनक परिणाम आपको अपनी मधुमेह प्रबंधन रणनीति में आंतरायिक उपवास का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। तो, आइए आंतरायिक उपवास के कुछ ज्ञात दुष्प्रभावों की समीक्षा करें ताकि आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सके कि क्या यह कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आप आजमाने में रुचि रखते हैं।
आंतरायिक उपवास के दुष्प्रभाव,
मधुमेह में आंतरायिक उपवास के साथ शारीरिक चयापचय स्वास्थ्य के लिए कुछ सकारात्मक लाभ हो सकते हैं। लेकिन, इसका मतलब यह नहीं है कि यह ऐसा कुछ है जो हर किसी को करना चाहिए। यह निर्धारित करने के लिए विचार करने के लिए अन्य कारक हैं कि खाने का यह तरीका आपके लिए उपयुक्त है या नहीं।
भावनात्मक तनाव,
आंतरायिक उपवास एक ऐसा आहार है जिसके लिए आपको भोजन को दिन के कुछ निश्चित समय तक सीमित करने की आवश्यकता होती है। नतीजतन, आप दिन के निश्चित समय पर खाने के लिए “सक्षम” नहीं होने पर किसी प्रकार का भावनात्मक और मानसिक तनाव महसूस कर सकते हैं। यदि आपके पास अव्यवस्थित भोजन, निदान खाने के विकार और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का इतिहास है, तो आंतरायिक उपवास का प्रयास न करें।
थकान,
बिना खाए लंबे समय तक रहने से शारीरिक थकान और मानसिक भ्रम हो सकता है, साथ ही दैनिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता हो सकती है।
भूख,
लंबे समय तक उपवास रखने से भूख में वृद्धि होगी जो असहज और दर्दनाक हो सकती है।
आंतरायिक उपवास सिरदर्द,
बहुत से लोग सिरदर्द की शिकायत तब करते हैं जब वे लंबे समय तक बिना खाए-पिए रहते हैं, और जब वे निर्जलित होते हैं। (निर्जलीकरण आंतरायिक उपवास के साथ एक जोखिम है)
आंतरायिक उपवास दस्त,
उपवास की अवधि के दौरान, आपकी आंतें “आराम पर” होती हैं क्योंकि वे भोजन को पचा नहीं रही होती हैं। लंबे समय तक उपवास करने के बाद, जब आप भोजन दोबारा शुरू करते हैं, तो कुछ लोगों को दस्त जैसे जीआई संकट का अनुभव होता है। इससे डिहाइड्रेशन भी हो सकता है।
आंतरायिक उपवास के खतरे,
उपवास की अन्य गंभीर जटिलताएं भी हो सकती हैं।
हाइपोग्लाइसीमिया,
भोजन के बिना लंबे समय तक मधुमेह और प्रीडायबिटीज वाले लोगों में हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त शर्करा) का खतरा बढ़ जाता है।
हाइपरग्लेसेमिया,
इसके अलावा, जब कम समय में खाने का पूरा दिन खाया जाता है, तो कुछ लोगों को इसके परिणामस्वरूप हाइपरग्लेसेमिया (उच्च/उच्च रक्त शर्करा) का अनुभव होता है।
निर्जलीकरण,
हर दिन हम जो तरल पदार्थ लेते हैं, जो हमें हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है, वह उन चीजों से आता है जो हम पीते हैं और जो खाद्य पदार्थ हम खाते हैं। जब लोग उपवास कर रहे हैं और भोजन नहीं कर रहे हैं, तो तरल पदार्थ का अतिरिक्त स्रोत हटा दिया जाता है और निर्जलीकरण का अधिक खतरा होता है। और, यह और भी बढ़ सकता है यदि आप उपवास के दौरान जीआई संकट का अनुभव करते हैं जैसा कि हमने ऊपर चर्चा की है।
आंतरायिक उपवास का मनोवैज्ञानिक तनाव,
किसी भी आहार का परिणाम मनोवैज्ञानिक संकट और भोजन के साथ अव्यवस्थित संबंध हो सकता है। और कोई भी खाने का पैटर्न जो लोगों को दिन के निश्चित समय में भूख की भावनाओं को नकारने के लिए मजबूर करता है, अतिरिक्त भावनात्मक संकट और क्षति का कारण बन सकता है।
क्या रुक-रुक कर उपवास करने से मधुमेह हो सकता है?
जबकि किसी भी मानव अध्ययन ने आंतरायिक उपवास और मधुमेह के विकास के बीच सीधा संबंध नहीं दिखाया है।
आंतरायिक उपवास के लाभ,
आंतरायिक उपवास वजन कम करने का एक तरीका प्रदान कर सकता है (उन लोगों के लिए जो चाहते हैं) खपत कैलोरी की कुल संख्या को सीमित किए बिना और कुछ मधुमेह से संबंधित चयापचय मार्करों में सुधार प्रदान कर सकते हैं।
आंतरायिक उपवास और मधुमेह: मुख्य उपाय
तो, इस सब के बाद, हमारे प्रश्न का उत्तर क्या है?
क्या आंतरायिक उपवास और मधुमेह प्रभावी और सुरक्षित है?
क्या आंतरायिक उपवास मधुमेह, रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर के लिए अच्छा है?
अनुसंधान, हालांकि निर्णायक नहीं है, ने टाइप 2 मधुमेह और प्रीडायबिटीज वाले लोगों के लिए सकारात्मक शारीरिक लाभ दिखाया है। यह आपके लिए उपयुक्त है या नहीं, यह आपकी जीवनशैली, भावनात्मक जरूरतों और डॉक्टर के इनपुट पर निर्भर करता है।
क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग मधुमेह के लिए सुरक्षित है?
टाइप 2 मधुमेह और प्रीडायबिटीज वाले कुछ लोगों के लिए आंतरायिक उपवास सुरक्षित हो सकता है, लेकिन सभी के लिए नहीं। आपको खाने के पैटर्न में इस तरह के भारी बदलाव के भावनात्मक और जीवन शैली के प्रभाव पर विचार करना चाहिए। और, हमेशा की तरह, अपने चिकित्सक से उनके विचार जानने के लिए बात करें और चर्चा करें कि आपकी स्थिति के लिए सबसे सुरक्षित और सर्वोत्तम क्या है।
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