सुर्य नमस्कार का लाभ: सर्वांगी विकास
Surya Namaskar Powerful or All-round development.
बहुत से लोग सोचते हैं कि ‘सूर्य नमस्कार’ केवल एक व्यायाम है जो आपकी पीठ और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है। लेकिन लोग अक्सर यह महसूस करने में विफल हो जाते हैं कि यह आपके पूरे शारीरिक तंत्र के लिए एक संपूर्ण कसरत है, किसी को भी किसी भी उपकरण के उपयोग की आवश्यकता नहीं है। यह हमें हमारे जीवन की संपूर्ण और सुस्त दिनचर्या से मुक्त करने में सहायता करता है।
“जब सही तरीके से और सही समय पर किया जाता है, तो सूर्य नमस्कार आपके जीवन को पूरी तरह से बदल सकता है।”
परिणाम दिखाने में थोड़ा अतिरिक्त समय लग सकता है, लेकिन आप जल्द ही अपनी त्वचा को पहले की तरह डिटॉक्स कर पाएंगे। नियमित रूप से सूर्य नमस्कार का अभ्यास आपके सौर जाल के आकार को बढ़ाता है, जिससे आपकी रचनात्मकता, सहज क्षमताओं, निर्णय लेने, नेतृत्व कौशल और आत्मविश्वास में वृद्धि होती है।
यद्यपि सूर्य नमस्कार दिन के किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन सूर्योदय के समय सबसे उपयुक्त और लाभदायक समय यही है जब सूर्य की किरणें आपके शरीर को पुनर्जीवित करती हैं और आपके दिमाग को तरोताजा करती हैं। दोपहर में इसका अभ्यास करना आपके शरीर को तुरंत ऊर्जावान करता है, जबकि शाम को इसे करने से आपको आराम मिलता है।
सूर्य नमस्कार के लाभ
- वजन कम करने में मदद करता है
- दमकती त्वचा
- बेहतर पाचन तंत्र
- मासिक धर्म को नियमित करता है
- रक्त शर्करा के स्तर को नीचे लाता है
- चिंता को बढ़ाता है
- अनिद्रा से लड़ाई
- आपके शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है
सूर्य नमस्कार आसन: चरण-दर-चरण
आसन 1: प्राणायाम
सीधे खड़े हो जाओ, अपनी तरफ से हाथ रखकर अपने कंधों को चौड़ा करें और आराम करें। अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाते हुए गहरी साँस लें और जब आप उन्हें एक साथ नमस्कार मुद्रा मुद्रा में लाएँ तब साँस छोड़ें।
आसन 2: हस्तोत्तानासन
पिछले आसन से प्रार्थना मुद्रा जारी रखें और अपने हाथों को ऊपर और पीछे उठाएं। धीरे-धीरे श्वास लें और अपने बाइसेप्स को कानों के करीब लाएं, इससे पूरे शरीर में खिंचाव होना चाहिए।
आसन 3: पादहस्तासन
साँस छोड़ते हुए अपने हाथों से फर्श को छूने के लिए आगे झुकें और झुकें। शुरुआती फर्श पर अपनी हथेली को छूने के लिए अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं।
आसन 4: अश्व संचलाना
अपने दाहिने घुटने को छाती की तरफ मोड़ें और अपने बाएं पैर को पीछे की ओर उठाते हुए अपना सिर उठाएँ और गहरी साँस लें।
आसन 5: परवतानासन
जमीन पर अपने पेट के साथ चटाई पर लेट जाएं, श्वास लें और सांस छोड़ते हुए अपनी कमर को ऊपर उठाएं। यदि संभव हो तो एड़ी को जमीन पर रखें।
आसन 6: दंडासन
अब अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर लाएं और अपने ऊपरी शरीर को अपनी हथेलियों पर संतुलित करें। अपने पैर की उंगलियों को चटाई पर मजबूती से रखें, आपकी भुजाएं फर्श से लंबवत होनी चाहिए।
आसन 7: अष्टांग नमस्कार
अपने घुटनों को फर्श पर ले आएं, अपने कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें और आगे की ओर झुकते हुए अपनी ठोड़ी और छाती को फर्श पर टिकाएं।
आसन 8: भुजंगासन
अब अपनी छाती को उठाएं और अपने कूल्हों को नीचे लाएं, अपने हाथों को झुकाते हुए और छत की ओर देखते हुए निचले शरीर को जमीन पर रखें। आपके ऊपरी शरीर को हवा में उठाया जाएगा जबकि जमीन पर कम आराम होगा।
आसन 9: परवताना
चक्रीय आदेश के साथ रखते हुए, परवताना दोहराएं।
आसन 10: अश्व संचेतना:
इस बार अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाते हुए अश्व संचलानासन दोहराएं।
आसन 11: पादहस्तासन:
पादहस्तासन को दोहराएं।
आसन 12: हस्तोत्तानासन
हस्त्तुतसनासन दोहराएं।
सूर्य नमस्कार के Do’s और Don’t
करने योग्य
- आसन करते समय शरीर की सही मुद्रा बनाए रखने के लिए निर्देशों का ठीक से पालन करें।
- अनुभव के लाभों को बढ़ाने के लिए उचित और लयबद्ध श्वास का अभ्यास करें।
- क्रम में उन चरणों का पालन करें क्योंकि वे एक प्रवाह में काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो टूटने के कारण विलंबित परिणाम हो सकते हैं।
- अपने शरीर को प्रक्रिया के लिए अभ्यस्त बनाने के लिए दैनिक रूप से अभ्यास करें और बदले में, इसे बेहतर बनाएं।
- प्रक्रिया के माध्यम से आपको हाइड्रेटेड और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए बहुत सारा पानी पिएं।
क्या न करें
- बहुत लंबे समय तक जटिल मुद्राएं रखने की कोशिश न करें क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
- पुनरावृत्ति के लिए भी जल्दी से मत कूदो, धीरे-धीरे चक्रों की संख्या में वृद्धि होती है जो इस बात पर निर्भर करता है कि आपका शरीर आसनों के साथ कितना सहज है।
- आसन करते समय विचलित न हों क्योंकि यह उचित परिणाम प्राप्त करने में बाधा बन सकता है।
- वास्तव में टाइट या ढीले कपड़े न पहनें जो आसन धारण करने के तरीके से मिलते हैं।
- सूर्य नमस्कार का अभ्यास करते समय आरामदायक पोशाक पहनें।
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