महिलाओं की सेहत | Lifestyle for women in 2022

महिलाओं की सेहत,

महिलाओं में आयरन की कमी,

  • स्त्री रोग विशेषज्ञ और प्रसूति रोग विशेषज्ञ डॉक्टरों का कहना है कि “लक्षणों का अगला सेट जो मुझे नियमित रूप से दिखाई देता है, वह है पुराना सिरदर्द, चक्कर आना या चक्कर आना।
  • जब ये सभी लक्षण एक समूह में पाए जाते हैं, तो पहला कदम हीमोग्लोबिन के स्तर का पता लगाने के लिए हीमोग्लोबिन (एचबी) परीक्षण करना है।
  • जब यह लक्षणों की पुष्टि करता है, तो एनीमिया का विभेदक निदान किया जा सकता है।

// महिलाओं के लिए हेल्थ टिप्स: आइए जानते हैं कि कैसे एक महिला अपने दिल, दिमाग और शरीर को स्वस्थ रख सकती है।//

व्यायाम प्रति दिन,

  • आप जितने अधिक सक्रिय होंगे, यह आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए उतना ही बेहतर होगा। नियमित व्यायाम हमारे दिल को स्वस्थ बनाता है, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाता है और फिर भी स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करता है।
  • सप्ताह में 2 से 4 घंटे मध्यम गतिविधि करें, जैसे तेज चलना या नृत्य करना। इसके अलावा आप हफ्ते में 1 घंटा 15 मिनट दौड़ना या टेनिस खेलना जैसी गतिविधियां कर सकते हैं।
  • साथ ही अपनी ताकत और ताकत बढ़ाने पर ध्यान दें। अगर आप ऑफिस के काम में व्यस्त हैं तो दिन भर छोटे-छोटे काम करने की कोशिश करें। जितना हो सके उतना चलें, एक दिन में कम से कम 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखें।
  • लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। अपनी कार को अपने गंतव्य से दूर पार्क करें।

हृदय-स्वस्थ आहार का पालन करें,

  • अगर आप दिल के दौरे, बीमारियों और दिल की अन्य समस्याओं से दूर रहना चाहते हैं, तो आपको इस आहार का पालन करना चाहिए।
  • साबुत अनाज चुनें, सफेद की जगह ब्राउन राइस ट्राई करें।
  • मैदा के बजाय, गेहूं से बने पास्ता पर स्विच करें।
  • भारी प्रसंस्कृत भोजन, चीनी, नमक और संतृप्त वसा में कटौती करें।
  • अधिक से अधिक फल और सब्जियां खाएं।
  • यदि आप स्वस्थ आहार का पालन कर रहे हैं, तो आहार में लचीलापन अक्सर उपयोगी होता है।
  • यदि आप एक सख्त आहार योजना का पालन करना पसंद करते हैं, तो उपरोक्त आहार योजना सबसे अच्छी है, यदि नहीं, तो वही खाएं जो आपके लिए उपयोगी हो।

अपने वजन को नियंत्रण में रखें,

  • यदि आप वजन को नियंत्रण में रखते हैं, तो आपको हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर का खतरा कम होता है।
  • इसके लिए आप धीरे-धीरे वजन कम करें (सप्ताह में 1-2 किलो) – सक्रिय रहें और अच्छी डाइट लें।
  • वजन कम करने के लिए व्यायाम जरूरी है।
  • क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? फिर सप्ताह में 300 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें।
  • अपने आहार से चीनी कम करें, सोडा और चीनी युक्त कॉफी पेय से भी बचने की कोशिश करें।

समय-समय पर वैद्य के पास जाएँ,

  • अपने शरीर की नियमित जांच करें।
  • आपका वैद्य आपके नाड़ी परीक्षण इतिहास की मदद से आपको स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है।
  • आपका वैद्य आपके स्वास्थ्य और उपचार के सही विकल्पों की जांच के लिए स्क्रीनिंग टेस्ट की सिफारिश कर सकता है।
  • अपने स्वास्थ्य से संबंधित मुद्दों के बारे में अपनी वैद्य से बात करें। “यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपनी वैद्य से पूछें”। यदि आप दवा या प्रक्रिया के बारे में चिंतित हैं, तो उससे इस बारे में बात करें।

तनाव को कम करें,

  • अगर आप तनाव लेते हैं तो इसका असर आपकी सेहत पर पड़ सकता है।
  • आप इससे पूरी तरह बच नहीं सकते हैं, लेकिन इसके प्रभावों को कम करने के तरीके को जानकर आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं।
  • अगर आप तनाव दूर करना चाहते हैं, तो इन्हें आजमाएं: सांस लेने के व्यायाम, योग, मालिश, कसरत, पौष्टिक भोजन।

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