माइग्रेन के सिरदर्द से कैसे निपटें | how to deal with migraine headache. |
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माइग्रेन के सिरदर्द से कैसे निपटें | how to deal with migraine headache.

माइग्रेन के सिरदर्द से कैसे निपटें | HOW TO DEAL WITH MIGRAINE HEADACHE.

माइग्रेन के सिरदर्द से कैसे निपटें | how to deal with migraine headache.

माइग्रेन के सिरदर्द से कैसे निपटें,

यहां माइग्रेन के सिरदर्द से निपटने के शीर्ष 10 तरीके दिए गए हैं।

अंतर्वस्तु

  1. शीत चिकित्सा का प्रयोग करें।
  2. अदरक की चाय पिएं।
  3. मसाज थेरेपी लें।
  4. अधिक मैग्नीशियम लें।
  5. एक्यूपंक्चर / एक्यूप्रेशर है।
  6. कॉफी पिएं।
  7. ट्रिगर फूड्स से बचें।
  8. मिसिंग मील से बचें।
  9. उचित नींद लें।
  10. माइग्रेन डायरी रखें।

विशेषज्ञ उत्तर (प्रश्नोत्तर),

1. शीत चिकित्सा का प्रयोग करें

  • माइग्रेन के सिरदर्द से पीड़ित होने पर, अपने सिर और/या गर्दन पर कोल्ड कंप्रेस लगाएं। आइस पैक का सुन्न प्रभाव पड़ता है, जो दर्द को कम कर सकता है।
  • माइग्रेन के सिरदर्द के लिए कोल्ड कंप्रेस,
  • 2006 में साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि माइग्रेन के हमलों से पीड़ित कुछ रोगियों में अकेले ठंडा आवेदन प्रभावी हो सकता है। हालांकि, भविष्य के अध्ययनों में पारंपरिक दवाओं के साथ इसके संयोजन की जांच की जानी चाहिए।
  • एक साफ तौलिये में कुछ बर्फ के टुकड़े लपेटें।
  • इसे अपने मंदिरों, माथे और/या अपनी गर्दन के पिछले हिस्से पर 10 से 15 मिनट के लिए रखें।
  • आवश्यकतानुसार दोहराएं।
  • सावधानी: बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं, क्योंकि इससे शीतदंश हो सकता है।

2. अदरक की चाय पिएं

  • अदरक माइग्रेन सहित कई स्थितियों के कारण होने वाले सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
  • इसकी विरोधी भड़काऊ प्रकृति प्रोस्टाग्लैंडीन को अवरुद्ध करने में मदद करती है, जो रसायन हैं जो मांसपेशियों के संकुचन को बढ़ावा देते हैं, हार्मोन को प्रभावित करते हैं और मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं में सूजन को नियंत्रित करते हैं।
  • अदरक की चाय माइग्रेन के सिरदर्द को कम करती है,
  • फाइटोथेरेपी रिसर्च में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि माइग्रेन की गंभीरता और अवधि को कम करने में अदरक पाउडर की प्रभावशीलता सांख्यिकीय रूप से प्रिस्क्रिप्शन ड्रग सुमाट्रिप्टन और कम साइड इफेक्ट के साथ तुलनीय थी।
  • राहत मिलने तक अदरक की चाय को दिन में 3 बार तक पियें। अदरक की चाय बनाने के लिए:
  • 1½ कप पानी में 1 बड़ा चम्मच कद्दूकस किया हुआ अदरक मिलाएं।
  • पानी में उबाल आने दें, फिर ढककर 5 मिनट के लिए रख दें।
  • इसे छान लें और इसमें थोड़ा सा कच्चा शहद और नींबू का रस मिलाएं।

3. मालिश चिकित्सा प्राप्त करें:

  • आप आने वाले माइग्रेन को रोकने और उसका इलाज करने के लिए मालिश चिकित्सा का भी प्रयास कर सकते हैं।
  • मालिश मस्तिष्क को भेजे जाने वाले दर्द संकेतों को रोककर माइग्रेन के सिरदर्द को कम करने में मदद करती है। यह सेरोटोनिन गतिविधि को भी बढ़ाता है और कुछ सेरोटोनिन रिसेप्टर्स को उत्तेजित करता है, जो बदले में दर्द को कम करने के साथ-साथ माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति को कम करता है।
  • मालिश से माइग्रेन से राहत मिलती है,
  • मालिश नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करती है और कथित तनाव और मुकाबला करने के कौशल में सुधार करती है।
  • एनल्स ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन में प्रकाशित 2006 के एक अध्ययन में पाया गया कि मसाज थेरेपी से माइग्रेन के इलाज में मदद मिलती है।
  • अपने माथे पर थोड़ा गर्म सरसों या जैतून का तेल लगाएं।
  • अपनी उंगलियों का उपयोग करते हुए, माथे और मंदिरों के बीच में गोलाकार गति में धीरे से मालिश करें।
  • 10 से 15 मिनट तक मसाज करें।
  • आवश्यकतानुसार दोहराएं।

4. अधिक मैग्नीशियम लें:

  • मैग्नीशियम माइग्रेन के हमलों को कम करने में मदद कर सकता है। यह विशेष रूप से तब फायदेमंद होता है जब माइग्रेन किसी महिला के मासिक धर्म से संबंधित होता है या ऐसे लोगों में होता है जिनमें मैग्नीशियम का स्तर असामान्य रूप से कम होता है।
  • मासिक धर्म से संबंधित माइग्रेन को रोकने में पूरक प्रभावी हो सकते हैं।
  • जर्नल ऑफ न्यूरल ट्रांसमिशन में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि आधे माइग्रेन के रोगियों में मैग्नीशियम की कमी मौजूद हो सकती है, और मौखिक मैग्नीशियम के साथ उपचार फायदेमंद है।
  • अपने आहार में ऐसा भोजन शामिल करें जिसमें प्राकृतिक रूप से मैग्नीशियम हो। मैग्नीशियम से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ गहरे रंग के पत्तेदार साग (पालक और चार्ड), कद्दू के बीज, बादाम, मैकेरल, टूना, कम वसा वाले दही, काली बीन्स, दाल, एवोकाडो, अंजीर, केला और डार्क चॉकलेट हैं।
  • आप मैग्नीशियम सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। सही खुराक के लिए, पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

5. एक्यूपंक्चर / एक्यूप्रेशर लें:

  • चाहे एक्यूपंक्चर हो या एक्यूप्रेशर, ये दोनों तकनीकें माइग्रेन के सिरदर्द से निपटने में मदद कर सकती हैं।
  • एक्यूपंक्चर में, दर्द और अन्य लक्षणों को दूर करने के लिए शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं पर दबाव डालने के लिए महीन सुइयों का उपयोग किया जाता है। एक्यूप्रेशर में, दबाव डालने के लिए उंगलियों का उपयोग किया जाता है।
  • एक्यूप्रेशर माइग्रेन के सिरदर्द को कम करता है,
  • सीएमएजे में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि एक्यूपंक्चर कम से कम माइग्रेन के लिए रोगनिरोधी दवा चिकित्सा के रूप में प्रभावी है, और यह सुरक्षित, लंबे समय तक चलने वाला और लागत प्रभावी है।
  • 2014 में पेन मैनेजमेंट नर्सिंग में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में बताया गया है कि विभिन्न आबादी में विभिन्न प्रकार के दर्द से राहत के लिए एक्यूप्रेशर प्रभावी साबित हुआ है।
  • कुछ एक्यूप्रेशर बिंदु, जो उत्तेजित होने पर सिरदर्द के दर्द को कम कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं घाटी में शामिल होना (L 14), थर्ड आई पॉइंट (GV 24.5), ड्रिलिंग बैम्बू (B2), बिगर रशिंग (LV 3), एबव टियर्स (GB 41) और पवन हवेली (जीवी 16)।

6. कॉफी पिएं:

  • माइग्रेन के लक्षणों से राहत पाने के लिए आपको एक कप स्ट्रॉन्ग कॉफी की आवश्यकता हो सकती है। कॉफी में मौजूद कैफीन रक्त वाहिकाओं को प्रतिबंधित करता है और कुछ रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करता है जो दर्द पैदा कर सकते हैं। दरअसल, माइग्रेन की कुछ दवाओं में कैफीन मौजूद होता है।
  • माइग्रेन का सिरदर्द ठीक करने के लिए कॉफी पिएं,
  • 2017 में जर्नल ऑफ हेडेक एंड पेन में प्रकाशित एक अध्ययन ने ओवर-द-काउंटर दवाओं के साथ प्राथमिक सिरदर्द के तीव्र उपचार में एक एनाल्जेसिक सहायक के रूप में कैफीन की भूमिका के प्रमाण प्रदान किए, 130 मिलीग्राम की कैफीन खुराक दर्दनाशक दवाओं की प्रभावकारिता को बढ़ाती है।
  •  तनाव-प्रकार के सिरदर्द और 100 मिलीग्राम की खुराक माइग्रेन में लाभ बढ़ाती है।
  • हालांकि, जब कॉफी की बात आती है, तो आपको इसे कम मात्रा में पीना चाहिए। बहुत अधिक कैफीन वास्तव में माइग्रेन का कारण बन सकता है। यह एक गंभीर कैफीन निकासी सिरदर्द भी पैदा कर सकता है। एक दिन में एक या दो कप से ज्यादा कॉफी न लें।

7. ट्रिगर फूड्स से बचें:

  • कई खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ माइग्रेन ट्रिगर के रूप में जाने जाते हैं। इंस्टीट्यूट फॉर क्वालिटी एंड एफिशिएंसी इन हेल्थ केयर के अनुसार, कुछ खाद्य ट्रिगर हैं:
  • माइग्रेन ट्रिगर से बचें,
    • नाइट्रेट युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे हॉट डॉग, डेली मीट, बेकन और सॉसेज।
    • चॉकलेट।
    • पनीर, जैसे फेटा, चेडर, परमेसन और स्विस।
    • ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें मोनोसोडियम ग्लूटामेट (MSG) होता है।
    • आइसक्रीम या आइस्ड ड्रिंक।
    • प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ।
    • मसालेदार भोजन।
    • फलियां।
    • सूखे फल।
    • संवर्धित डेयरी उत्पाद, जैसे छाछ, खट्टा क्रीम और दही।
    • अंडे।
    • कृत्रिम मिठास, जैसे कि एस्पार्टेम।

8. मिसिंग मील से बचें:

  • माइग्रेन के हमलों को रोकने और सिरदर्द की गंभीरता को कम करने के लिए नियमित अंतराल पर भोजन करना महत्वपूर्ण है। यहां बात यह है कि किसी भी कीमत पर लंबी अवधि के उपवास से बचना चाहिए।
  • ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव आपके माइग्रेन की प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है।
  • माइग्रेन को रोकने के लिए लापता भोजन से बचें,
    • आर्किवोस डी न्यूरो-साइक्विएट्रिया में प्रकाशित 2008 के ब्राजील के एक अध्ययन में बताया गया है कि उपवास (लंबे समय तक भोजन नहीं करना) सबसे अधिक सूचित माइग्रेन ट्रिगर्स में से एक था, और इससे बचने से सिरदर्द की आवृत्ति कम हो सकती है और रोगियों के जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार हो सकता है।
  • इसलिए, लगातार बने रहने का प्रयास करें और हर दिन लगभग एक ही समय पर अपना भोजन करें। ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद करने के लिए प्रत्येक भोजन में दुबला प्रोटीन शामिल करें। साथ ही जितना हो सके हेल्दी डाइट लें।
  • इसके अलावा, अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पानी के महत्व को नजरअंदाज न करें।

9. उचित नींद लें:

  • अच्छी नींद समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और विशेष रूप से माइग्रेन के रोगियों के लिए एक गुणवत्तापूर्ण जीवन जीने के लिए महत्वपूर्ण है।
  • नींद में व्यवधान प्रमुख माइग्रेन से संबंधित प्रोटीन में परिवर्तन का कारण बन सकता है और माइग्रेन के सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है। नींद की कमी आपके हार्मोन के स्तर के साथ-साथ आपके तनाव के स्तर को भी प्रभावित करेगी, जो दोनों ही माइग्रेन के ट्रिगर हैं।
  • माइग्रेन से बचने के लिए अच्छी नींद लें,
  • इसलिए, माइग्रेन के हमलों को दूर रखने के लिए, बिस्तर पर जाने और उठने के बारे में लगातार बने रहें। प्रति रात सात से आठ घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
  • अच्छी नींद का आनंद लेने के लिए, एक शांत कमरे का चयन करें जहां आप रोशनी बंद कर सकते हैं और शोर या ध्वनि अशांति की चिंता किए बिना सो सकते हैं।
  • इसके अलावा, अपने शयनकक्ष को सोने के लिए बचाएं और टीवी देखने या काम की सामग्री को बिस्तर पर ले जाने से बचें।

10. माइग्रेन डायरी रखें:

  • अलग-अलग लोगों के पास अलग-अलग माइग्रेन ट्रिगर होंगे। ट्रिगर्स से बचने से आपको सिरदर्द को रोकने और स्वस्थ जीवन जीने में मदद मिल सकती है।
  • माइग्रेन ट्रिगर को नियंत्रित करने के लिए माइग्रेन डायरी रखें,
  • एक डायरी रखने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आपके माइग्रेन को क्या ट्रिगर करता है। आपका माइग्रेन कब शुरू हुआ, आप उस समय क्या कर रहे थे, कितने समय तक रहे और आपको दर्द से कैसे राहत मिली, इसका रिकॉर्ड रखें।

वैद्य योगेश वाणी (डिवाइन हीलर) के बारे में, लक्ष्मीनारायण चैरिटेबल ट्रस्ट के संस्थापक अध्यक्ष हैं। वह मरीज को ठीक करने के लिए भी अपना समय दे रहे हैं। उनकी दृष्टि असाध्य रोगों का उपचार देने की है, लोगों को उनके माध्यम से उचित उपचार भी मिलता है और अब वे निरोगी जीवन जीते हैं।

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