Really! Does Sleeping Grant Happiness in Migraine?

क्या सोने से माइग्रेन में मदद मिलती है?

बहुत से लोग पाते हैं कि अगर उन्हें माइग्रेन का दौरा पड़ रहा है तो नींद उनके लक्षणों को कम करने में मदद करती है। सिर्फ एक या दो घंटे की नींद भी फायदेमंद हो सकती है। बच्चों को माइग्रेन के हमले से उबरने में मदद करने के लिए नींद भी विशेष रूप से अच्छी लगती है। यदि आपको दौरा पड़ रहा है और आप लेटने और आराम करने में सक्षम हैं, तो झपकी लेने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।

जब मैं बहुत ज्यादा या बहुत कम सोता हूं तो मुझे माइग्रेन हो जाता है, ऐसा क्यों है?

बहुत से लोग पाते हैं कि यदि वे सामान्य से अधिक नींद लेते हैं तो वे माइग्रेन के लक्षणों के साथ जागते हैं, जबकि अन्य पाते हैं कि नींद की कमी उनके माइग्रेन को ट्रिगर करती है।

बहुत अधिक या बहुत कम नींद के कारण होने वाला माइग्रेन का दौरा वास्तव में शरीर के लिए नींद और जागने के बीच नाजुक संतुलन को बहाल करने का एक तरीका हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत अधिक सोए हैं, तो माइग्रेन का दर्द आपको जगाए रख सकता है, या यदि आप पर्याप्त नहीं सोए हैं, तो माइग्रेन के हमले के साथ अस्वस्थ महसूस करना आपको लेटने और आराम करने के लिए मजबूर कर सकता है। इसलिए, ऐसा माना जाता है कि नींद से संबंधित माइग्रेन आपके शरीर के लिए आपकी नींद/जागने के संतुलन का निवारण करने का एक तरीका हो सकता है, जब आप बहुत अधिक नींद लेते हैं या जब आप नींद से वंचित होते हैं तो आपको सोने के लिए मजबूर करते हैं (हालांकि ए माइग्रेन का दौरा एक चरम और अति-क्षतिपूर्ति प्रतिक्रिया है)।

हम यह भी जानते हैं कि माइग्रेन से पीड़ित लोगों के दिमाग को रूटीन में बदलाव पसंद नहीं होता है। इसलिए, यदि आप आमतौर पर सोमवार से शुक्रवार सुबह 7 बजे उठते हैं और फिर शनिवार की सुबह 10 बजे तक अचानक सो जाते हैं, तो दिनचर्या में यह बदलाव हमले को ट्रिगर कर सकता है। जैसा कि देर रात के बाद पांच घंटे की नींद लेना हो सकता है जब आप अधिकतर रातों में आठ घंटे सोते थे।

नींद में बदलाव अनजाने में आपके खाने की दिनचर्या को भी बदल सकता है –

यदि आपका शरीर हर दिन सुबह 8 बजे नाश्ते और एक कप चाय के लिए अभ्यस्त हो जाता है, और आपने सुबह 10:30 बजे तक कुछ भी नहीं खाया या पिया है, क्योंकि आप सो चुके हैं, एक बूंद रक्त शर्करा या कैफीन की लालसा एक हमले को ट्रिगर कर सकती है।

यदि आप पाते हैं कि आपको अपने सामान्य नींद पैटर्न में बदलाव के बाद माइग्रेन के दौरे पड़ते हैं, तो हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करना और हर रोज एक ही समय पर अलार्म सेट करने से मदद मिल सकती है। सुबह उठने के बाद खूब पानी पीना और नाश्ता करना भी सुबह के माइग्रेन के हमले से बचने में आपकी मदद कर सकता है। माइग्रेन की डायरी रखने से आपको और आपके डॉक्टर को यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि क्या नींद आपके लिए माइग्रेन का कारण है।

जब मुझे माइग्रेन का दौरा पड़ता है तो मुझे नींद नहीं आती, मैं क्या कर सकता हूँ?

जब आपको माइग्रेन का दौरा पड़ रहा हो तो सो जाना वास्तव में मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि दर्द बहुत गंभीर है, तो आपको लगता है कि आप बीमार हो सकते हैं, या आप अन्य तीव्र लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं। जबकि माइग्रेन के हमले के दौरान सोने के लिए कोई जादुई एक-आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है, निम्नलिखित युक्तियाँ आपकी मदद कर सकती हैं।

दर्द निवारक, बीमारी-रोधी दवाएं या माइग्रेन की दवा जैसे ट्रिप्टान लेने से आपके लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है, हालांकि ट्रिप्टान सबसे अच्छा काम करता है जब हमले की शुरुआत में ही लिया जाता है। यदि आपके पास कोई दवा नहीं है, तो उपचार विकल्पों के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें। आयुर्वेद में नस्य दिया जाता है जो माइग्रेन क दर्द में बहोत फायदेमंद है ।

चीनी और कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें क्योंकि ये आपको जगाए रख सकते हैं।
यदि आप कर सकते हैं तो अपने कमरे से रोशनी और आवाज़ को दूर करने का प्रयास करें, और स्क्रीन को देखने से बचें।
आइस पैक या गर्म पानी की बोतल जैसे गर्म या ठंडे पैक का प्रयोग करें, क्योंकि ये दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
विश्राम या गहरी साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करने का प्रयास करें (शांत ऐप जैसे उपकरण सहायक हो सकते हैं)।

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