I have a migraine attack during sleep, what can I do?

क्या कुछ नींद की स्थिति माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती है?

हम जानते हैं कि गर्दन और कंधे की समस्याएं कुछ लोगों के लिए माइग्रेन को बदतर बना सकती हैं, और नींद की खराब मुद्रा इन मुद्दों में योगदान दे सकती है। तकिए जो बहुत सख्त या दो ऊँचे हैं, गर्दन की समस्याओं में परिणाम कर सकते हैं – यदि आप गर्दन या कंधे में दर्द या तनाव का अनुभव करते हैं, तो यह एक फिजियोथेरेपिस्ट को देखने लायक है जो समस्या का आकलन करने में सक्षम होगा और आपको सलाह देगा कि क्या आपको अपनी नींद में बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है।

कुछ लोग रात में भी दांत पीसते हैं और फिर सिर दर्द के साथ उठते हैं। यदि आपको संदेह है कि आप ऐसा कर रहे हैं, तो दंत चिकित्सक के पास जाएँ। अगर उन्हें लगता है कि आप अपने दांत बहुत ज्यादा पीस रहे हैं, तो वे आपको एक विशेष माउथ प्लेट देने में सक्षम होंगे जो मदद करेगी।

मुझे नींद के दौरान माइग्रेन का दौरा पड़ता है, मैं क्या कर सकता हूँ?

यदि आप रात में या सुबह के समय अपने आप को पूरे जोश में माइग्रेन के हमले के साथ जागते हुए पाते हैं, तो कुछ चीजें आप आजमा सकते हैं:

  • हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें, सात से नौ घंटे सोने का लक्ष्य रखें। बहुत देर रात या देर से सोने से बचने की कोशिश करें।
  • सोने से ठीक पहले स्क्रीन देखने से बचें।
  • शाम को खूब पानी पिएं ताकि रात में आप डिहाइड्रेट न हों।
  • हो सके तो अंधेरे, शांत कमरे में सोएं। कमरे को ठंडा रखने की कोशिश करें और सुनिश्चित करें कि आपके तकिए आरामदायक हों और आपकी गर्दन को चोट न पहुंचे।
  • अपने माइग्रेन के लक्षणों की एक डायरी रखें, जब वे होते हैं, आपकी नींद का पैटर्न, और चीजें जैसे आपने क्या खाया और पिया है और दिन के दौरान आप कितने तनावग्रस्त रहे हैं। फिर आप इसे अपने वैद्य  के पास ले जा सकते हैं जो आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि आपके हमलों को ट्रिगर करने वाला क्या हो सकता है।

यदि आप नियमित रूप से अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, तो यह आपके वैद्य से बात करने लायक है जो आपको सलाह दे सकेगा कि क्या करना है और कोई आवश्यक उपचार निर्धारित करना है।

यदि आप रात में सिरदर्द का अनुभव करते हैं, तो जरूरी नहीं कि यह माइग्रेन हो। कुछ लोगों को एक प्रकार का सिरदर्द होता है जिसे हाइपनिक सिरदर्द कहा जाता है, जो तब होता है जब आप सो रहे होते हैं और आपको जगाने का कारण बनते हैं। कुछ लोग इसे हर रात अनुभव करते हैं। 60 से अधिक लोगों में यह दुर्लभ और अधिक आम है। अगर आपको लगता है कि आपको हाइपनिक सिरदर्द हो सकता है, तो अपने वैद्य से बात करें। आप यहां इस स्थिति के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

क्या स्लीप एपनिया से माइग्रेन हो सकता है?

स्लीप एपनिया तब होता है जब आपकी सांस रुक जाती है और सोते समय फिर से शुरू हो जाती है।

इस बारे में शोध कि क्या दो स्थितियां जुड़ी हुई हैं, मिश्रित है। उदाहरण के लिए, द जर्नल ऑफ हेडेक एंड पेन में प्रकाशित इस अध्ययन में नॉर्वे में 40,000 लोगों का आकलन करने के बाद सामान्य आबादी में माइग्रेन स्लीप एपनिया के बीच कोई संबंध नहीं पाया गया। इस बीच, नेचर में प्रकाशित इस अध्ययन में पाया गया कि स्लीप एपनिया और खराब नींद की गुणवत्ता क्रोनिक माइग्रेन वाले लोगों में एपिसोडिक माइग्रेन वाले लोगों की तुलना में अधिक सामान्य प्रतीत होती है, यह सुझाव देते हुए कि कुछ संबंध हो सकते हैं। आगे के शोध हमें और बताएंगे।

यदि आपको स्लीप एपनिया है और सिरदर्द का अनुभव होता है, खासकर सुबह के समय, तो आपको स्लीप एपनिया सिरदर्द का अनुभव हो सकता है। इस प्रकार के सिरदर्द के लक्षण माइग्रेन से भिन्न होते हैं – दर्द सिर के दोनों तरफ होता है, सिरदर्द में दबाव का गुण होता है, और यह मतली या प्रकाश या ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता के साथ नहीं होता है। ये सिरदर्द चार घंटे के भीतर हल हो सकते हैं और अक्सर हो सकते हैं, हर महीने कई दिनों में हो सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपको स्लीप एपनिया सिरदर्द या माइग्रेन हो सकता है, तो निदान के लिए अपने वैद्य को देखना महत्वपूर्ण है। स्लीप एपनिया के सिरदर्द में स्लीप एपनिया के उपचार से ही सुधार होता है।

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