Which is the right time to sleep?

नींद लेने का सही समय! | Which is the right time to sleep?

सामान्यत: आयुर्वेद के अनुसार रात को 9:00 से 10:00 बजे के बीच में सो ही जाना चाहिए।

हमारे शरीर की एक साइकल होती है जो सोने के बाद शुरू होती है। गहरी नींद में जाने के लिए हमें 2 से 2.5 घंटे लगते हैं। और 12 से 2:00 बजे का जो समय होता है यह सबसे उत्तम और गहरी नींद का समय होता है। तो अगर आप 10:00 बजे सो रहे हो तभी जाकर 12:00 बजे तक आप इतनी गहराई तक पहुंच पाओगे और गहरी नींद को पाओगे।

और बाद में जितना सोने में समय लगता है उतना आपकी गहरी नींद का समय कम हो जाता है।

इस वजह से काफी बार हमने अनुभव किया होगा 12:00 बजे जब सो जाते हैं सुबह 8:00 बजे उठते हैं फिर भी नींद पूरी हुई नहीं लगती है।

क्योंकि जब गहरी नींद का समय था तब आपने अभी नींद की शुरुआत करी थी।

इस तरह आप जब सो जाते हो तब 45 मिनट की एक साइकल वैसी 9 साइकिल कम से कम पूरी होनी चाहिए।

आयुर्वेद के अनुसार सूर्योदय से 20 मिनट पहले उठ जाना चाहिए नींद खत्म हो जानी चाहिए। यह आपके लिए स्वास्थ्य दायक है और उर्जा को भी बढ़ाता है।

दिन में सोना

आयुर्वेद के अनुसार दिन में सोना यह नकारात्मक असर करता है।
यह पाचन तंत्र लीवर ब्लड सरकुलेशन और कई चीजों को शरीर में असंतुलित करता है।
परंतु रात में काम करने वाले लोगों के लिए थोड़ी छूट है।
और सामान्यतः दिन के समय में दोपहर के भोजन के बाद 20 से 25 मिनट सोना लाभदायक होता है। पर इससे ज्यादा सोना नहीं चाहिए।

अच्छी नींद कैसे लाएं ?

सोने के समय से 2 घंटे पहले टीवी मोबाइल जैसे उपकरणों को दूर रखें और उसका उपयोग ना करें।

क्योंकि उसकी स्क्रीन में से निकलने वाली किरणें मेलाटोनिन हार्मोंस को प्रभावित करती है जो नींद लाने के लिए जिम्मेदार होता है।

जहां सो रहे हैं वह कमरे में भी अधिक प्रकाश नहीं होना चाहिए। यह प्रकाश भी नींद आने में तकलीफ पैदा करता है।
अगर सोने का समय निश्चित किया जाए तो शरीर की साइकल उसके अनुसार निश्चित हो जाती है। इस कारण से जब हम सो जाते हैं तो तुरंत नींद आती है।
सोते समय आरामदायक स्थिति में होना बहुत आवश्यक है, इसलिए सोते समय कपड़े बिल्कुल ढीले और ऐसे होने चाहिए जिससे उलझन ना हो।
सोने से पहले कुछ अच्छी आदत होगी तो बेहतरीन होगा जैसे के गुनगुने पानी से नहाना, शांत संगीत सुनना, अच्छी पर मोटिवेशनल किताब को पढ़ना, संस्कृत के श्लोकों का उच्चारण करना, परिवार के साथ बैठकर अच्छी और सकारात्मक बातें करना, नमक वाले पानी से भी नहा सकते हैं।
दोपहर को 20 मिनट से अधिक नहीं सोना चाहिए इसकी वजह से ही रात को अच्छे से नींद आएगी।

अच्छी नींद जीवन में कितनी आवश्यक है यह समझना जरूरी है। नींद के समय पर ही शरीर में रही बीमारियों से शरीर लड़ता है। हमारी रोगप्रतिकारक शक्ति सबसे सक्रिय होती है। इस वजह से यह चीजों का सही तरीके से नियमन हो और स्वास्थ्य बरकरार रहे इसके लिए अच्छी नींद का लेना बहुत आवश्यक है।

यह सारी चीजें जानकर हमें समझ में आता है कि हम कितने घंटे सो रहे हैं कितना लंबा सो रहे हैं यह महत्वपूर्ण नहीं है परंतु कितना गहरी नींद ले रहे हैं अच्छा सो रहे हैं यही सबसे महत्वपूर्ण है।

और अगर आपको दिन का और कार्य करने का समय बढ़ाना हो समाज में कुछ बड़ा करना हो तो अपना नींद का समय कम कर सकते हो पर उसके लिए योग प्राणायाम का सही अभ्यास और मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है।

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