Best natural remedies to get relief from constipation

कब्ज से राहत पाने के सर्वोत्तम प्राकृतिक उपचार

क्या आपको कब्ज है?

हर कोई अलग-अलग गति से अपनी आंतें हिलाता है। कुछ लोग दिन में 3 बार अपनी आंतें खोलते हैं, जबकि अन्य नियमित रूप से एक या दो दिन में इसे छोड़ देते हैं। सामान्य तौर पर, आपको दिन में कम से कम एक बार आंतें खोलनी चाहिए। यदि आपकी आंतें हर 2 दिन या उससे अधिक समय में एक बार खुलती हैं, तो आपको कब्ज माना जाता है।

समस्या अक्सर कम फाइबर या उच्च वसा वाले आहार, व्यायाम की कमी और पर्याप्त तरल पदार्थ न पीने के कारण होती है। कुछ दवाएं, तनाव, जब आप आग्रह महसूस करते हैं तब नहीं जाना, रेचक का दुरुपयोग, और गर्भावस्था भी कब्ज पैदा कर सकती है।

आंत स्वास्थ्य के लिए पोषण युक्तियाँ

ये कुछ सरल रणनीतियाँ हैं जो आपके आहार को बेहतर बनाने और कब्ज से राहत दिलाने में आपकी मदद कर सकती हैं

फाइबर कब्ज से राहत दिलाने में मदद करता है

यदि आपका मल त्याग धीमा हो जाता है, तो आपको सबसे पहले यह जांचना चाहिए कि क्या आपको अपने आहार में पर्याप्त फाइबर मिल रहा है। उच्च फाइबर आहार अपनाने पर हल्के कब्ज वाले अधिकांश लोगों को आसानी से सुधारा जा सकता है। फाइबर झाड़ू की तरह काम करता है जो आपके शरीर से अवांछित पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। यह आपकी आंतों को साफ करने में मदद करता है, आपके आंतों के क्रमाकुंचन (आंदोलन) को उत्तेजित करता है, साथ ही पाचन में सहायता करता है।

फाइबर तीन प्रकार के होते हैं – घुलनशील, अघुलनशील फाइबर और प्रतिरोधी स्टार्च, जो केवल फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, नट और बीज जैसे पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। अनुशंसित दैनिक फाइबर सेवन महिलाओं के लिए 25 ग्राम और पुरुषों के लिए 30 ग्राम है। दुर्भाग्य से, हम में से अधिकांश को केवल 5-15 ग्राम प्रति दिन ही मिलता है, जो यह समझाने में मदद कर सकता है कि इतने सारे लोगों को कब्ज़ क्यों होता है।

1.फलियां

सप्ताह में कम से कम दो बार मांस को बीन या फलियां पकवान से बदलें। पके हुए बीन्स को सलाद में शामिल करें और मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में बीन सूप और स्टॉज का प्रयास करें।

2.सब्जियां

हर दिन कम से कम 2-3 कप या अधिक सब्जियां खाने का लक्ष्य रखें और कैलोरी गिनना भूल जाएं।

फलियां और सब्जियां सबसे अच्छा फाइबर स्रोत हैं क्योंकि इनमें उच्च फाइबर और कम कैलोरी और चीनी होती है, जो उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर और वजन को बनाए रखना चाहते हैं।

3.पानी और नींबू

सुनिश्चित करें कि आप पानी से अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं। हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन में कम से कम 2-3 लीटर या अधिक पानी पीने की सलाह दी जाती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने पानी में कुछ ताजा नींबू का रस निचोड़ें और इसे सुबह सबसे पहले पियें। ताजा नींबू के रस के साथ पानी पीने के बाद आपको जल्द ही बाथरूम जाने की इच्छा होगी।

घुलनशील फाइबर के चमत्कार

घुलनशील फाइबर का सीधा सा मतलब है कि जब यह पानी के साथ मिलकर एक जेल जैसा पदार्थ बनाता है। चिया सीड्स, ओट्स, स्लिपरी एल्म, साइलियम की भूसी और एलोवेरा घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं। चिपचिपा पदार्थ आंत को शांत करता है, पाचन की गति को नियंत्रित करता है, रक्त शर्करा को स्थिर करता है, और रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। कुछ प्रकार के घुलनशील फाइबर भी हमारी बड़ी आंत में लाभकारी बैक्टीरिया द्वारा खाद्य स्रोत, या प्रीबायोटिक के रूप में टूट जाते हैं और किण्वित हो जाते हैं, जो आंत के स्वास्थ्य में योगदान देता है।

4.चिया बीज

चिया सीड्स पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और इन्हें सुपरफूड माना जाता है। दलिया, स्मूदी या पानी में एक बड़ा चम्मच डालें और इसे खाने से पहले आकार में बढ़ने दें।

5.जौ का आटा

ओट्स कोलेस्ट्रॉल को कम करने और उच्च घुलनशील फाइबर सामग्री के कारण कब्ज को रोकने में इसके लाभों के लिए जाना जाता है। अपने नाश्ते में रोल्ड ओट्स को शामिल करें तो दिन की शुरुआत अच्छी होगी।

6.स्लिपरी एल्म

स्लिपरी एल्म (उलमस फुलवा या उल्मस रूबरा) मूल रूप से एक पेड़ की भीतरी छाल से प्राप्त होता है जो मुख्य रूप से उत्तरी अमेरिका के पूर्वी क्षेत्र में उगता है। यह एक प्रकार के घुलनशील फाइबर से भरपूर होता है जिसे म्यूसिलेज कहा जाता है। म्यूसिलेज पानी को फँसाता है और अवशोषित करता है, जिससे जेल जैसा पदार्थ बनता है। स्लिपरी एल्म का प्राथमिक उपचार और विशेष रूप से पेट की सूजन और कब्ज के लिए घरेलू उपचार के रूप में एक लंबा इतिहास रहा है।

7.एलोविरा

एलोवेरा का उपयोग आंतरिक और बाह्य रूप से किया जा सकता है। एलोवेरा सफेद मांस में अपने समृद्ध उपचार गुणों के कारण घाव भरने के लिए जाना जाता है। जब आंतरिक रूप से लिया जाता है, तो मुसब्बर का रस सुखदायक प्रभाव डाल सकता है और आंत पर सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। एलोवेरा के पत्ते का 1 इंच काट लें, हरे भाग को छीलकर सफेद गूदे को 1 कप पानी में मिला लें। एलोवेरा ड्रिंक की कड़वाहट को कम करने के लिए इसमें शहद मिला सकते हैं।

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