Do you know that better rest and adequate sleep increases the working capacity of a human being?

क्या आप जानते हैं बेहतर आराम और पर्याप्त नींद ,मनुष्य के कार्य क्षमता को बढ़ाता है? | Do you know that better rest and adequate sleep increases the working capacity of a human being?

नींद आप कितनी लंबी ले रहे हो यह महत्वपूर्ण नहीं है, पर कितनी गहरी ले रहे हो यह बड़ा महत्वपूर्ण है।

सामान्यतः देखा गया है के कुछ भी काम करने के लिए हमारा ध्यान और ऊर्जा का वह काम में लगना जरूरी है। और हमें पता होगा कि जब हमारी नींद पूरी नहीं होती है तब हमें बेचैनी का, थकान का अनुभव होता है। और जब सही तरीके की नींद होती है तब हमारी ऊर्जा, आत्मविश्वास, हमारा ध्यान सही रहता है और हमारे काम में असरकारक बदलाव दिखता है।

और बहुत बार यह भी पाया गया है कि हम जब ज्यादा सो जाते हैं,  तो उसके बाद भी आलस और बेचैनी बनी रहती है। काम ठीक से नहीं हो पाता।

 तो ऐसा क्यों होता है? नींद हमारे शरीर, मन, बुद्धि, चेतना सभी चीजों पर गहरा असर करती है। नींद का सीधा असर हमारे स्वास्थ्य पर भी होता है।

यह एक बड़ी समस्या है कि कितना सोना ? कब सोना ? कैसे सोना ? यह सब चीजों का आज हम सभी को आधा अधूरा ज्ञान है।

क्योंकि आयुर्वेद के अनुसार कितने घंटे की नींद ले रहे हो यह महत्वपूर्ण नहीं है परंतु कितनी अच्छी नींद ले रहे हो यह बहुत महत्वपूर्ण है।

क्योंकि ऐसे भी बहुत लोग हैं जिन्होंने खुद पर प्रयत्न करके अपनी नींद को धीरे-धीरे करके 4 और 5 घंटे तक घटाया है और उससे भी कम समय की नींद लेते हैं फिर भी बहुत असरकारक काम करते हैं। पर इसके लिए एक सही मार्गदर्शन और सही दिशा में प्रयत्न करने की जरूरत पड़ती है।

पर हम पहले यह जानते हैं कि कितनी उम्र के लोगों को कितनी नींद लेनी चाहिए

  • 12 महीने के बच्चे को – 14.5 घंटे
  • 2 साल तक के बच्चों को – 13 घंटे
  • 5 साल तक के बच्चों को -11 घंटे
  • 10 साल तक के बच्चों को -10 घंटे
  •  16 साल तक के बच्चों को – 8.5 घंटे
  • 16 से 45-50 साल तक – 7 से 7.5 घंटे
  • 50 से ऊपर को –  5-6 घंटे

इस तरीके से हर एक उम्र के साथ कितनी नींद लेना यह महत्वपूर्ण है। परंतु योग प्राणायाम के अभ्यास से इस पर काबू भी पाया जा सकता है और इसे घटाया भी जा सकता है। परंतु सामान्यतः इतनी नींद लेना आम इंसान के लिए आवश्यक है।

अगर इससे ज्यादा नींद हो रही है और इससे कम नींद भी होती है तो यह स्वास्थ्य पर बुरा असर होता है।

जैसे के पुख्त मनुष्य के लिए 5 घंटे से कम और 8 घंटे से ज्यादा नींद बहुत हानिकारक होती है। यह 50% से ज्यादा नुकसान कारक होता है हमारे स्वास्थ्य के लिए।

अच्छी नींद के फायदे

  • मन शांत और स्वस्थ होता है।
  • शरीर के कोषों का विकास अच्छा होता है।
  • शक्ति और स्वास्थ्य बढ़ता है।
  • रोगप्रतिकारक शक्ति में बढ़ावा होता है।
  • ज्ञान और बुद्धि का विकास होता है।
  • लंबा आयुष्य मिलता है।
  • यौन संबंध में भी लाभ होता है।
  • क्रिएटिविटी और समझ शक्ति बढ़ती है।

और अगर काम नींद ले रहे हैं और हद से ज्यादा नींद ले रहे हैं तो इससे विपरीत सारे नुकसान होते हैं।

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