कब्ज दूर करने के लिए 9 खाद्य पदार्थ | Amazing 9 Foods And Their Incredible Benefits To Relieve Constipation.
- सूखा आलूबुखारा: जो सूखे बेर होते हैं, फाइबर में बहुत अधिक होते हैं। सूखा आलूबुखारा में सेल्युलोज, एक घुलनशील फाइबर शामिल होता है जो आपके मल को ऊपर उठाता है और ब्रश की तरह काम करता है जिससे सब कुछ साफ हो जाता है और चीजें चलती रहती हैं। सूखा आलूबुखारा ‘घुलनशील फाइबर भी पानी को अवशोषित कर रहा है, जेल जैसी सामग्री में बदल रहा है। यह आपके मल के रूप और स्थिरता को बढ़ाता है और इसे आपके मल के माध्यम से स्थानांतरित करना आसान बनाता है।
- सेब: पेक्टिन के रूप में घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर से भरपूर होते हैं।
- नाशपाती: फाइबर से भरपूर एक अन्य फल नाशपाती है।
- कीवी फल: कीवी फल में फाइबर ही नहीं लोगों को कब्ज से बचने में मदद करने के लिए जाना जाता है। एक्टिनिडैन, एक एंजाइम, को कीवीफ्रूट के आंत्र की आदतों और आंत की गतिशीलता पर लाभकारी प्रभावों का प्रभारी भी माना जाता है।
- अंजीर: आपके फाइबर सेवन को बढ़ाने और नियमित मल त्याग को प्रोत्साहित करने का एक शानदार तरीका है।
- खट्टे फल: जैसे संतरे, अंगूर और मैंडरिन, एक स्वादिष्ट और उच्च फाइबर स्नैक हैं।
- फाइबर में उच्च होने के अलावा, पालक, ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसी सब्जियां भी विटामिन सी, विटामिन के और फोलेट के उत्कृष्ट स्रोत हैं। ये सब्जियां मल को अधिक मात्रा और वजन भी प्रदान करती हैं, जिससे आंतों के लिए उन्हें पार करना आसान हो जाता है।
- आर्टिचोक: एक घुलनशील फाइबर प्रकार, इनुलिन के महत्वपूर्ण स्रोत हैं। प्रीबायोटिक होने के नाते, इनुलिन पेट में बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित करके पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करने में सहायता करता है।
- दालें: जिनमें मसूर, बीन्स और मटर शामिल हैं, आपके द्वारा खाए जा सकने वाले फाइबर खाद्य समूहों में सबसे कम खर्चीले और उच्चतम हैं। दालों में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर का संयोजन पाया जा सकता है। इसका मतलब है कि वे मल को वजन और द्रव्यमान देकर कब्ज को कम कर सकते हैं, साथ ही पारगमन को आसान बनाने के लिए उन्हें नरम भी कर सकते हैं।
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