5 तरीके स्वाभाविक रूप से दर्द से राहत पाने के
गठिया से पीड़ित बहुत से लोग अपने जोड़ी के दर्द का इलाज दवाओं के खर्च और संभावित दुष्प्रभावों के बिना करना चाहते हैं। दर्द को कम करने और दैनिक जीवन में सुधार करने के कई प्राकृतिक तरीके हैं। इन तरीकों में से एक या संयोजन का प्रयास करें और देखें कि आपके लिए क्या काम करता है।
1. आगे बढ़ें
व्यायाम अक्सर गठिया जोड़ों के दर्द में कमी के साथ जुड़ा होता है। 1-5 व्यायाम दर्द को कम कर सकता है क्योंकि यह मांसपेशियों को मजबूत करता है जो जोड़ों को सहारा देता है, शरीर को एंडोर्फिन पैदा करने के लिए प्रेरित करता है जो दर्द से राहत देता है, दोनों या कुछ और।
आप किस प्रकार का व्यायाम करते हैं यह आपके वर्तमान फिटनेस स्तर और अन्य कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि आप कहां रहते हैं और क्या आपकी जिम तक पहुंच है। चलना, पूल व्यायाम, और ताई ची जोड़ों पर कोमल और शुरुआती लोगों के लिए अच्छा माना जाता है।
2. अधिक फाइबर खाएं
शोध से पता चलता है कि जो लोग उच्च फाइबर आहार खाते हैं उन्हें ऑस्टियोआर्थराइटिस का दर्द कम होता है। 6,7 इसके अलावा, जो लोग फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाते हैं वे बहुत से शॉर्ट-चेन फैटी एसिड उत्पन्न करते हैं, जो पाचन तंत्र में सूक्ष्म जीवों के स्वस्थ संतुलन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। रोगाणुओं का असंतुलन गट डिस्बिओसिस नामक – एक स्थिति शरीर में व्यापक सूजन और सूजन संबंधी गठिया रोगों, जैसे कि स्मेटीइड गठिया और एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस के उच्च जोखिम से जुड़ी है।
3. जोड़ों में दर्द का वार्म अप
दर्दनाक जोड़ों पर गर्मी लगाने से आपकी परेशानी कम हो सकती है। यह दर्द की मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है, कठोर जोड़ों को ढीला कर सकता है और मस्तिष्क को दर्द से विचलित कर सकता है। निम्न का उपयोग करके हीट थेरेपी का प्रयास करें:
- गर्म पानी की बोतल
- जेल से भरा पैड जिसे माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है
- इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड
- गरम स्नान
4. जोड़ों को ठंडा करें
आप एक हीट रैप भी खरीद सकते हैं, जैसे कि थर्माकेयर, जो आपके दिन के दौरान कई घंटों तक निरंतर, निम्न स्तर की गर्मी प्रदान कर सकता है।
गठिया आमतौर पर दर्दनाक जोड़ों की सूजन के साथ हाथ से जाता है। प्रभावित जोड़ की त्वचा पर कोल्ड कंप्रेस लगाने से दर्दनाक सूजन कम हो सकती है। यह तंत्रिका आवेगों को भी धीमा कर सकता है, जो दर्द संकेतों को बाधित कर सकता है।
5. रिश्तों की खेती करें
पुराने दर्द वाले लोग जिनके पास सामाजिक नेटवर्क हैं, वे अपने दर्द को कम दर देते हैं और यह रिपोर्ट करने की संभावना कम होती है कि दर्द उनकी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है। 12 आपके सामाजिक नेटवर्क का विस्तार करने के कई तरीके हैं उदाहरण के लिए, आप एक में शामिल हो सकते हैं बुक क्लब, स्वयंसेवक, या पुराने दर्द वाले लोगों के लिए स्थानीय सहायता समूह में भाग लें। यदि घर छोड़ना चुनौतियों का सामना करता है, तो एक ऑनलाइन समूह में शामिल होने पर विचार करें, जहां आपकी स्थिति वाले लोग अनुभव साझा कर सकते हैं और सहायता प्रदान कर सकते हैं।
अगले 6 तरीके स्वाभाविक रूप से दर्द से राहत पाने के
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निरामय स्वास्थ्यम् मैं वैद्य योगेश वाणी जी के द्वारा बताई जाने वाली स्वास्थ्य की यह मूलभूत चीजों की जानकारी के लिए और वह चीजें कौन से रोग में किस तरीके से असर करती है यह सारी चीजों की बारीकी से जानकारी उनके द्वारा लिए जाने वाले ‘निशुल्क स्वास्थ्य व्याख्यान‘ में मिलती है।
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