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Most Powerful 4 Pranayama Techniques for respiration Part 2


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श्वास की शक्ति: 4 प्राणायाम तकनीक अभ्यास के लायक Part 2

Most Powerful 4 Pranayama Techniques for respiration, Part 2

श्वास एक ऐसी चीज है जिसे हम दैनिक आधार पर करते हैं। शरीर, एक जीवित अवस्था में, अनायास सांस लेता है कि क्या हम जाग रहे हैं, सो रहे हैं, या सक्रिय रूप से व्यायाम कर रहे हैं। श्वास जीवित है। यह जीवन का एक महत्वपूर्ण कार्य है।

योग में, हम इसे प्राणायाम के रूप में संदर्भित करते हैं।

प्राण एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है जीवन शक्ति और अयामा का अर्थ है विस्तार या खिंचाव। इस प्रकार, “प्राणायाम” शब्द जीवन शक्ति के नियंत्रण में अनुवाद करता है। इसे सांस के विस्तार के रूप में भी जाना जाता है। हमारे शरीर की हर कोशिका को ठीक से काम करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अनुसंधान से पता चलता है कि नियंत्रित श्वास का नियमित अभ्यास शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम कर सकता है और समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में वृद्धि कर सकता है।

Most Powerful 4 Pranayama Techniques for respiration, Part 1

कभी ध्यान दें कि एक साधारण आह एक लंबे दिन के अंत में कितनी सुखद हो सकती है? साँस लेने की विभिन्न तकनीकें हैं जो तनाव को कम करने, पाचन में सहायता, नींद में सुधार और आपको शांत करने के लिए जानी जाती हैं। यहाँ अभ्यास के लायक चार प्राणायाम अभ्यास और उन्हें करने के लिए सबसे फायदेमंद समय पर निर्देश दिए गए हैं।

  • उज्जायी प्राणायाम

उज्जायी का अर्थ है विजयी श्वास; ध्वनि के कारण इसे समुद्री सांस भी कहा जाता है। इस सांस का उपयोग अक्सर आसन (आसन) अभ्यास में किया जाता है, विशेष रूप से अष्टांग और विनयसा वर्ग में। उज्जायी फेफड़ों के पूर्ण विस्तार को प्रोत्साहित करता है, और, अपनी सांस पर अपना ध्यान केंद्रित करके, यह मन को शांत करने में सहायता कर सकता है।

यह कैसे करें:

एक ऐसी जगह खोजें जहाँ आप एक सीधी रीढ़ के साथ आराम से बैठ सकें। दोनों नासिका छिद्रों से स्थिर सांस लें। जब तक आप अपनी फेफड़ों की क्षमता तक नहीं पहुंचते तब तक श्वास लें; एक लंबी रीढ़ बनाए रखें। एक सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो, फिर अपने गले के पीछे कुछ सांस रोकें, जैसे कि आप एक गुप्त फुसफुसाहट करने वाले थे, और दोनों नासिका छिद्रों से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह साँस छोड़ना एक समुद्र की लहर या हवा की कोमल भीड़ की तरह आवाज करेगा। साँस छोड़ते ही आपको अपने मुँह की छत पर हवा महसूस करनी चाहिए। 20 बार तक दोहराएं।

इसे कब करें:

इस सांस का अभ्यास दिन के किसी भी समय 10 मिनट तक किया जा सकता है। इसे आसन अभ्यास के साथ भी आजमाएं।

यह कब करें:

यदि आप मिर्च या सुस्त महसूस कर रहे हैं तो कपालभाती सुबह करना बहुत अच्छा है। आप इसे तब भी आजमा सकते हैं, जब आप भीड़ या फूला हुआ महसूस कर रहे हों, लेकिन इसे पूरे पेट पर आज़माएं नहीं। यदि आप गर्भवती हैं, या रक्तचाप की समस्या या दिल की स्थिति से पीड़ित हैं, तो इस तकनीक से बचें।

  • शीतली प्राणायाम

शीतली का अर्थ शीतलता भी है, जो आपके मन और शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव की व्याख्या करता है। यह सांस ठंडक के साथ गर्मी को प्रोत्साहित करती है। यह गर्मियों के दौरान और गर्म जलवायु में विशेष रूप से सहायक है।

यह कैसे करें:

अपनी जीभ को रोल करें जब तक बाहरी किनारों को स्पर्श न करें, एक ट्यूब का निर्माण। यदि आप अपनी जीभ को कर्ल नहीं कर सकते हैं, तो अपनी जीभ को सपाट रखते हुए, अपने मुंह से अंडाकार आकृति बनाएं। अपने मुंह के माध्यम से श्वास लें, जो आप कर सकते हैं सभी हवा में लेना। यह एक हिसिंग ध्वनि बना सकता है। साँस लेने के बाद, अपनी जीभ की नोक को अपने मुंह की छत पर लाएँ और अपने होंठों को सील करें। अपने मुंह में साँस की ठंडक को महसूस करें और फिर अपनी नाक से साँस छोड़ें। पांच से दस बार या आवश्यकतानुसार दोहराएं।

इसे कब करें:

यदि आप गर्माहट महसूस कर रहे हैं, चिड़चिड़े हैं, या अपने आप को गर्म मौसम में बेसब्री से इंतजार कर रहे हैं, तो शीतली एक शानदार उपकरण है जो शांत और आराम करने की कोशिश करता है!

श्वास हम मनुष्यों के रूप में सबसे प्राकृतिक चीजों में से एक है। यह एक उपहार और एक बहुत शक्तिशाली उपकरण है जो हमें हमारे जीवन में अधिक आसानी और संतुलन बनाने में सक्षम कर सकता है। सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालना हमें दैनिक तनावों, शारीरिक लक्षणों और भावनाओं को ध्यान में रखने से रोकता है। यह उस क्षण में है जहां हम सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम एक तटस्थ स्थिति में लौट सकते हैं, स्पष्टता प्राप्त कर सकते हैं, कायाकल्प महसूस कर सकते हैं, और कल्याण की समग्र भावना को बढ़ा सकते हैं। प्राणायाम अभ्यास को अपनी दिनचर्या में आमंत्रित करने के ये कुछ अद्भुत कारण हैं।

शुरू करने के लिए उपयोगी सुझाव,

आप ही फैन्सला करें,

  • यदि आपको कोई असुविधा या आलस्य महसूस होता है, तो तुरंत रुकें और सामान्य श्वास पर वापस लौटें। मार्गदर्शन और पर्यवेक्षण के लिए एक प्रशिक्षक से परामर्श करें।
  • कभी भी अपनी सांस को रोकें या प्रतिबंधित न करें। सांस की गुणवत्ता से समझौता न करें। सबसे अच्छा है कि आप कर सकते हैं। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतने लंबे समय तक आप अभ्यास करने में सक्षम होंगे, और अंततः, आप अपनी फेफड़ों की क्षमता का अधिक उपयोग कर पाएंगे।
  • धैर्य और अभ्यास। प्राणायाम बहुत सावधानी और जागरूकता के साथ किया जाना चाहिए। यात्रा पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, न कि गंतव्य पर! समय के साथ, आप अभ्यास के लाभों को नोटिस करना शुरू कर देंगे।
  • एहतियात। यदि आप गर्भवती हैं, या मधुमेह, उच्च या निम्न रक्तचाप, हृदय की स्थिति, मिर्गी, या चक्कर से पीड़ित हैं, तो इनमें से कोई भी श्वास व्यायाम करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें।

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